Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıklar, yalancı bahar aldanmışlığı derken hastalıklar; özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları sizi bu ara çok sık ziyaret etmeye başlamış olabilir.
Hastalanmanıza rağmen güzel havanın tadını çıkarmaktan vazgeçmem diyorsanız beslenmenizle bağışıklığını güçlendirme yolunu seçmek mantıklı bir tercih olabilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu bağışıklık artıran besinleri anlattı…
Düğme Mantarlar
Selenyum, B vitaminleri, riboflavin, niasin ve antioksidan kaynağı olan mantar özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları riskini düşürme konusunda etkilidir.
Selenyum, B vitaminleri, riboflavin, niasin ve antioksidan kaynağı olan mantar özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları riskini düşürme konusunda etkilidir.
Lahana
Lahana glutamin kaynağıdır.
Lahana glutamin kaynağıdır.
Lahanayı sevmiyorsanız çorbalarınız ve yemeklerinize ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
Badem
Stresin etkilerini azaltarak bağışıklık sistemini destekleyen bir besindir.
Stresin etkilerini azaltarak bağışıklık sistemini destekleyen bir besindir.
Günde ¼ fincan badem tüketimi, günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %50’sini karşılar.
Greyfurt
Yüksek oranda C vitamini içeren greyfurt bağışıklık sisteminin aktivasyonunu artıran flavonoidler içerir.
Light yoğurt
Yapılan araştırmalar D vitamini düzeyi düşük olanların soğuk algınlığı ve gribe yakalanma riskinin yüksek olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle D vitamini yönünden zengin olan yoğurdun her gün yarım kase tüketilmesi soğuk algınlığına karşı direnci artırır.
Sarımsak
Sarımsak bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar içerir.
Sarımsak bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar içerir.
Sarımsağın daha etkili olmasını istiyorsanız hiç doğramadan pişirin ve böyle tüketin.
Çünkü kükürtlü bileşikler doğranınca etkisini kaybeder.
Çay
Yeşil ya da siyah çay fark etmez; her ikisi de hastalıklarla savaşan polifenoller ve flavonoidler içerir.
Yeşil ya da siyah çay fark etmez; her ikisi de hastalıklarla savaşan polifenoller ve flavonoidler içerir.
Bu antioksidanlar hücreye zarar veren serbest radikalleri ararlar ve yok ederler.
Tatlı patates
Havuç gibi antioksidan beta-karoten içerir.
Havuç gibi antioksidan beta-karoten içerir.
Ayrıca tatlı patates de yaşlanma sürecini yavaşlatan ve bazı kanserlerin riskini düşüren A vitamini içerir.
Brokoli
Brokoli, vücudu korumak için gereken A, B, C, D Vitamini ve glutatyon içerir.
Bunları sofranızdan eksik etmeyin
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder